妈妈忠告

让不堪重负的妈妈恢复平衡的7个技巧

在某个时候,我们都是不堪重负的妈妈。真的很努力但是可以的女人’似乎完成了一个简单的任务。妈妈总是迟到,穿着拖鞋​​而不是鞋子露面。

您可以放心, 有时每个人都会不知所措。您可以采取一些措施来减轻不堪重负的影响并恢复生活的平衡。

妈妈不知所措的迹象是什么?

知道不知所措的迹象是重要的第一步。如果您想尝试并纠正它,则需要识别该问题。

不堪重负的女人
识别标志是第一步

不堪重负在不同的人中可能表现为不同的症状,但通常被描述为 倦怠,疲惫和失败感.

就我个人而言,我总是知道当我决定不采取任何行动时,我的盘子太多了。我知道这听起来很傻,但是 拖延和回避 是不堪重负的两个经典标志。我的大脑认为“I couldn’可能无法完成所有这些操作,因此我将不执行任何操作。”

对于其他女性,不堪重负可能看起来像 焦虑无法集中精力。也许你早上醒来 恐惧感 或者 绝望。有些女人可能会觉得 无法做出决定 或就像他们是 总是赶.

这些感觉中的任何一种都很难处理,但是当您同时经历其中的许多感觉时,可能会使您彻底衰弱。

因此,如果您确定自己感觉自己像个不堪重负的妈妈,该怎么做才能帮助您恢复生活的平静和平衡?

呼吸

是的,这似乎很简单,但是当您感到溺水时, 花一分钟呼吸。我知道你可能会觉得自己不知道’甚至没有时间,但请在手机上设置一个计时器并尝试一下。从字面上看,一分钟可以大大改变您的心理态度。

可视化可以帮助压倒一切
可视化可以帮助压倒一切

我学到的最好的技巧之一就是描绘一个倒置的三角形。现在,想象一个底端的小人物。

吸一口气,计数为4,然后想象走在三角形侧面的人。屏住呼吸四下,然后想象他们在平坦的顶部行走。然后呼气数为四,并想象他们沿着另一侧朝底部的那一点走去。在分配的时间中,在一分钟内尽可能多地执行此操作。

深呼吸已被证明可以帮助您的身体放松。它使您重新聚焦,多余的氧气使您的清晰度有所提高。

如果我描述的练习没有’感觉不对,这里还有另外十个 呼吸练习 你可以试试。

当您觉得自己不堪重负时,请列出清单或动脑筋

不知所措的妈妈通常会觉得大脑中有上百万种想法在飞来飞去。最好的方法是消除所有想法,以便您可以再次集中精力。

每周一次 脑力激荡。查看日历,写下本周需要完成的所有任务。

星期六有生日聚会,您需要购买礼物吗?是时候预约发型了吗?截止本周签下您最小的足球运动员?有时,我们觉得有很多事情要做,一旦写在纸上,清单看起来就更容易管理了,我们可以更快地进行处理。

不堪重负的妈妈应该列出一份待办事项清单
不堪重负的妈妈应该列出一份待办事项清单

您也可以制作一个 每日待办事项清单。这可以帮助您保持专注并优先安排一天的工作。另外,将某项任务从清单中删除是一件很令人满足的事情!

最后,请确保您始终 有办法摆脱大脑中的随机想法。随身携带笔和纸,或使用手机上的笔记应用程序。如果您经常开车,请考虑投资 这个设备。它类似于Amazon Alexa,可以在您开车时列出并检查您的日历。

当您想到需要做的事情时,将其记下来,然后释放该想法。当您不再担心忘记事情时,您会感到更加轻松自如。

不堪重负的妈妈应该学会寻求帮助

如果您刚刚提出要求,您可能会对获得的大量支持感到惊讶。在我们的社会中,真正需要一个村庄来养家,并且有一个 寻求帮助时不要感到羞耻 有时。

你有住在当地的家人吗?妈妈团体或朋友可以为您提供帮助吗?您的伴侣可以采取一些措施来减轻您的不堪重负的感觉吗?

如果您总是看起来自己处于受控状态,那么人们可能不会意识到您正在溺水身亡。因此,您可能不得不放下自己的骄傲并寻求帮助,直到您的生活再次变得更加可控。

请记住,当事情对您来说更轻松时,您总是可以通过帮助另一个不堪重负的妈妈来回馈。

不再多说

不,这不是一个肮脏的词。

可以说不
It’s ok to say no

我正式允许您 说不 更频繁。您绝对不需要主持每个委员会。您也不需要为每次实地考察或在您的孩子中做志愿者’每周一次的教室。

您可以选择要参加的社交活动,而对跳过不参加的社交活动不感到内’吸引你。您是一个成年女性,可以做出有益于自己和家人的明智决定。

当您对所有内容都说“是”时,您自己会变得很单薄。开始只对那些利用您的才能或带给您欢乐(或两者兼有)的活动说“是”。

当您觉得自己像个不堪重负的妈妈时,请稍候

给自己一些时间,花一些时间来更新自己。学会 走开 并独自一人。

午休时尝试坐在车里。或者,您只需要在树林里步行15分钟即可。

就像深呼吸一样,沉默和孤独可以帮助您重新集中精力并使大脑安静。

不堪重负的妈妈应该接受她正在尽力而为

你有没有听过这样的话:“做完比求完美强”?有时候,您只需要接受自己正在尽力而为的努力即可。

只要您的孩子安全,快乐,就可以在自己的头上盖上屋顶并将食物放在桌子上,然后一切就好。事情现在可能还不完美’s all right.

当您对事物有更好的处理时,也许您可​​以做更多的事情。但是就目前而言,您将利用现有资源尽力而为。向自己展示一些爱和 相信自己 对于您正在玩的所有事情。

开创感激日记

每天晚上睡觉前,花几分钟 写下所有美好的事物 那天发生了。有时候,您将不得不深入研究以找到一个闪亮的时刻,但我向您保证,每一天都会发生一些好事。

不堪重负的妈妈可以保留一份感谢日记
感谢美好的事物

这可能很简单,例如不用杂物轮就可以买到杂货车,或者那天没有时间洗个澡。对所有小事表示感激,在生活中感到美好的时光,更多的时光会发生在您身上。

当您以积极的态度结束一天时,这些想法是您早晨的第一个想法。另外,当您看到自己被美好的时光所包围时,即使在混乱中,您也会感到更加感恩和幸福。

记住,妈妈,您并不孤单,这个阶段将会过去。有时每个人都觉得自己像个不堪重负的妈妈,即使是那些总是看起来完美无缺的妈妈。保持坚强,尝试其中一些技巧,以恢复生活的平静和平衡。

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不堪重负的妈妈找到平衡
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发布时间: 2021-05-09 15:39:12

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